La salud de tus huesos no depende solo del calcio
En Aurum Vida Barcelona, te acompañamos con un enfoque integrativo y personalizado para prevenir y mejorar condiciones como la osteopenia u osteoporosis, a través de la naturopatía, la nutrición ortomolecular, cambios de hábitos sostenibles y terapias complementarias como la fisioterapia, la osteopatía y la acupuntura.
Mucho más que calcio: el papel de los micronutrientes
Aunque el calcio es fundamental, necesita de otros nutrientes para ser bien absorbido y dirigido correctamente a los huesos. Los osteoblastos, responsables de formar tejido óseo nuevo, dependen de una variedad de micronutrientes que actúan en sinergia:
- El calcio forma la estructura del hueso y puedes encontrarlo en alimentos como el sésamo, almendras, col rizada, tofu o agua rica en calcio.
- La vitamina D3 mejora su absorción intestinal y la salud muscular; su principal fuente es la exposición solar.
- La vitamina K2, presente en alimentos fermentados como el natto o la yema de huevo, ayuda a fijar el calcio en los huesos y evita que se acumule en tejidos blandos (¡dato extremadamente importante!).
- El magnesio (presente en lino, chía, nueces, cacao o verduras verdes) participa en la síntesis de colágeno y regula el equilibrio con el calcio.
- El fósforo, junto con el calcio, forma la hidroxiapatita ósea. Se encuentra en legumbres, semillas y cereales integrales.
- El zinc, presente en semillas de calabaza, mariscos y legumbres, estimula la actividad de los osteoblastos.
- El silicio, obtenido de ortiga, cola de caballo, avena o agua rica de mar, favorece la síntesis de colágeno y la mineralización.
- El boro, presente en frutas, verduras y frutos secos, mejora el uso de minerales y regula hormonas asociadas a la salud ósea.
- Las proteínas de alta calidad (pescado, carne, huevos, legumbres, frutos secos) son esenciales para formar la matriz donde se depositan los minerales.
- La vitamina C, que se encuentra en frutas como el kiwi y los cítricos, y en verduras como el brócoli, actúa como antioxidante y cofactor del colágeno.
Una cucharada al día que nutre tus huesos
Una forma sencilla de aportar varios de estos nutrientes es con una mezcla de semillas trituradas, fácil de integrar en tu rutina diaria.
🥄 1 cucharada colmada (15 g) de:
40% sésamo · 30% lino · 20% cáñamo · 10% chía
Aporte estimado por ración:
- 380 mg de calcio (38% CDR)
- 160 mg de magnesio (40%)
- 420 mg de fósforo (60%)
- 2.6 mg de zinc (23–30%)
- 2.8 mg de hierro (15–20%)
Añádela a ensaladas, cremas, batidos o tostadas.
Un gesto simple con un gran impacto en tu salud ósea.
Salud ósea integrativa y personalizada en Barcelona
En Aurum Vida Barcelona te ofrecemos un acompañamiento completo que incluye:
- Evaluación naturopática individualizada
- Educación en hábitos sostenibles: alimentación, ejercicio físico, exposición solar
- Recomendación de suplementos específicos, cuando es necesario
- Aplicación de técnicas como acupuntura, osteopatía y fisioterapia para favorecer la remineralización, aliviar molestias y mejorar la funcionalidad corporal
💚 Porque cuidar tus huesos es un compromiso contigo misma.
Te ayudamos a hacerlo de forma consciente, natural y efectiva.
Reserva tu primera consulta y empieza a cuidar tus huesos desde hoy
Si estás buscando una forma natural y personalizada de fortalecer tu salud ósea, podemos ayudarte. En Aurum Vida Barcelona te acompañamos con un enfoque integrativo que combina:
- Naturopatía y asesoramiento nutricional ortomolecular
- Acupuntura para estimular el equilibrio energético y la regeneración
- Osteopatía y fisioterapia para restaurar la movilidad y la estructura corporal
Agenda tu primera visita y da el primer paso hacia una salud ósea más fuerte, consciente y sostenible.
📍 Estamos en Barcelona
📅 Citas presenciales y online
Para más recetas saludables y consejos: @mariamiguel.correia
