La salut dels teus ossos no depèn només del calci
A Aurum Vida Barcelona, t’acompanyem amb un enfocament integratiu i personalitzat per prevenir i millorar condicions com l’osteopènia o l’osteoporosi, a través de la naturopatia, la nutrició ortomolecular, els canvis d’hàbits sostenibles i teràpies complementàries com la fisioteràpia, l’osteopatia i l’acupuntura.
Més que calci: el paper dels micronutrients
Tot i que el calci és fonamental, necessita altres nutrients perquè pugui ser ben absorbit i dirigit correctament als ossos. Els osteoblasts, responsables de formar teixit ossi nou, depenen d’una gran varietat de micronutrients que actuen en sinergia:
-
El calci forma l’estructura de l’os i es troba en aliments com el sèsam, les ametlles, la col arrissada, el tofu o l’aigua rica en calci.
-
La vitamina D3 n’afavoreix l’absorció intestinal i millora la salut muscular; la seva principal font és l’exposició solar.
-
La vitamina K2, present en aliments fermentats com el natto o el rovell d’ou, ajuda a fixar el calci als ossos i evita que s’acumuli als teixits tous (un detall extremadament important).
-
El magnesi (en llavors de lino, xía, nous, cacau o verdures de fulla verda) participa en la síntesi de col·lagen i regula l’equilibri amb el calci.
-
El fòsfor, juntament amb el calci, forma l’hidroxiapatita òssia. Es troba a les llegums, llavors i cereals integrals.
-
El zinc, que trobem en llavors de carbassa, marisc i llegums, estimula l’activitat dels osteoblasts.
-
El silici, present a l’ortiga, la cua de cavall, la civada o l’aigua de mar, afavoreix la síntesi de col·lagen i la mineralització òssia.
-
El bor, que trobem en fruites, verdures i fruits secs, millora l’ús dels minerals i regula hormones associades a la salut òssia.
-
Les proteïnes d’alta qualitat (com peix, carn, ous, llegums, fruits secs) són essencials per formar la matriu on es dipositen els minerals.
-
La vitamina C, present en fruites com el kiwi o els cítrics, i en verdures com el bròquil, actua com antioxidant i cofactor del col·lagen.
Una cullerada al dia que nodreix els teus ossos
Una manera senzilla d’aportar molts d’aquests nutrients és amb una barreja de llavors triturades, fàcil d’integrar en la teva rutina diària.
1 cullerada colmada (15 g) de:
40% sèsam · 30% lino · 20% cànem · 10% xía
Aportació estimada per ració:
-
380 mg de calci (38% CDR)
-
160 mg de magnesi (40%)
-
420 mg de fòsfor (60%)
-
2.6 mg de zinc (23–30%)
-
2.8 mg de ferro (15–20%)
Afegeix-la a amanides, cremes, batuts o torrades.
Un gest senzill amb un gran impacte en la teva salut òssia.
Salut òssia integrativa i personalitzada a Barcelona
A Aurum Vida Barcelona t’oferim un acompanyament complet que inclou:
-
Avaluació naturopàtica individualitzada
-
Educació en hàbits sostenibles: alimentació, exercici físic, exposició solar
-
Recomanació de suplements específics, si és necessari
-
Aplicació de tècniques com l’acupuntura, l’osteopatia i la fisioteràpia per afavorir la remineralització, alleujar molèsties i millorar la funcionalitat corporal
Perquè cuidar els teus ossos és un compromís amb tu mateixa
T’ajudem a fer-ho d’una manera conscient, natural i efectiva.
Reserva la teva primera visita i comença avui mateix
Si estàs buscant una manera natural i personalitzada d’enfortir la teva salut òssia, podem ajudar-te.
A Aurum Vida Barcelona t’acompanyem amb un enfocament integratiu que combina:
-
Naturopatia i assessorament nutricional ortomolecular
-
Acupuntura per estimular l’equilibri energètic i la regeneració
-
Osteopatia i fisioteràpia per restaurar la mobilitat i l’estructura corporal
Agenda la teva primera visita i fes el primer pas cap a una salut òssia més forta, conscient i sostenible.
📍 Estem a Barcelona
📲 Visites presencials i en línia
Per a més receptes saludables i consells: @mariamiguel.correia
